2 x tydzien

Tydzień 11 Sobota-niedziela 20-21.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Birmingham - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester City 2 4. Rennes - Brest 1 5. St. Etienne - Auxerre 2 6. Villarreal - Valencia X 7. Real Sociedad - Atletico 2 8. Eintracht - Hoffenheim X 9. Schalke - Werder 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Lechia [...]

Moje pytanie dotyczy progresji. Robie FBW (same wielostawy) 3x w tyg. Program siłowo-masowy. Plan nie jest wazny wiec nie wklejam bo pytam o cos innego. Nie wiem jak rozplanowac progresje. Mam 2 opcje: np Wycisk na barki (3x stały ciężar) 1 Tydzień Poniedziałek 1seria - 40x6 2seria - 40x6 3seria - 40x6 środa 40x7 1seria - 40x7 2seria - 40x7 [...]

Thomas a jeśli Ja chcę/mam czas na trening 4 razy w tyg? klata może 2 x w tyg ale dół i góra.. niby to ten sam mięsien ale pare osob mówi że można tak zrobić i uwierz Mi że robie ten trening już tydzien i po bicku z tricepsem w pon to we wtorek klate smigałem nieziemsko ;]

[...] 70/10 80/10 100/8 110/6 120/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/5 180/3,3 200/2 Brzuch: 2 cwiczenia x max powt. Podsumowanie: Dzisiaj sam sie sobie dziwie, caly tydzien malo snu, gownianie jedzenie ,a ja dalej robie progress I idzie lepiej na sucho niz szlo na stuffie Klatka idzie powolutku ,ale caly czas do przodu Byc moze uda sie [...]

Witam na siłowni ćwiczę od ponad roku. Nie chodziłem na nią regularnie bo to była amatorska siłownia. Chodziłem tak przez to że kumpel który miał tą siłownie często wyjeżdżał. Ostatnio z 3 osobami zbudowaliśmy własną siłownie od miesiąca chodzimy regularnie. Przejdę do sedna: Tydzień temu ćwicząc przedramię złapało mnie kucie w nadgarstku, [...]

Witam co moge dodac do bjj (2x na tydzien) w ramach wypelnienia bjj obaleniami . W moim miescie jest bjj i zapasy klasyk ,w obach klubach mozna cwiczyc rekreacyjnie wiec wiek nie jest przeszkoda (23lata) ? Wiem ze judo jest bardziej dla "kotów" a zapasy traktuja obalenia bardziej silowo i co nie ukrywam bardziej mi sie to podoba bo sporo zelastwa [...]

19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 20-21.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Birmingham - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester City 2 4. Rennes - Brest 1 5. St. Etienne - Auxerre 2 6. Villarreal - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico 1 8. Eintracht - Hoffenheim 1 9. Schalke - Werder 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Lechia [...]

BILL STAR 5x5 ZASTOSTOWANIE: Ten trening jest oparty na liniowej progresji z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje max’y 5ciu powtórzeń i dochodzimy do nich dodając równomiernie obciążenia w przeciągu 3-4 tygodni. Wtedy dochodzimy do swoich 5RM i dalej dodajemy obciążenia z tygodnia na tydzień ustalając swoje nowe rekordy 5ciu powtórzeń, aż [...]

[...] wciąż mnie ręka bolała na wysokości od połowy przedramienia do łokcia, myśle sobie ,że przejdzie zaraz i tak ćwiczyłem następny tydzień... Ból nie przechodził , zrobiłem tydzien przerwy od siłki i w pracy wolne akurat mi wyszło, więc spokojnie myślałem ,że się wykuruję, ale z poczatkiem tego tygodnia jak wróciłem do treningów( pomyślałem ,że [...]

[...] pod kolanem ,po operacji caly czas leci mi jakis plyn z rany ,czesc rany jest wygojona a czesc sie goji ale slabo czy to dlatego ze mam tam blaszke i wkrety ?to juz 3 tydzien po zabiegu , jak sie pozbyc wycieku , co robic !jestem na wozku po wypadku i mialem juz blachy i swietnie sie gojilo ,posew jest ujemny ,ale caly czas leci lekko [...]

Biegam na 1 km 3.45 rekord 3:25 ale teraz właśnie gorszy czas mozecie ustalić jakiś trening żeby poprawić czas do tego jakieś odżywki (HMB)? Trening na cały tydzień? Zmieniony przez - _lukarz_ w dniu 2010-11-19 13:08:59

Witam Panowie. Potrzebuję pomocy a mianowicie: trenuję MMA, ważę 83 kg przy 184 cm wzrostu. Chciałbym co nieco zrzucić tłuszczyku (nie powiem jest taki ;))przerobić go na masę mięśniową(białko, gainer?), wzmocnić wytrzymałość i siłę (kreatyna?) no i nie tracąc przy tym zwinności. Ogólnie jestem trochę zielony w tym temacie a wiadomo że tu mastahy [...]

Witam. Brałem t-bola i TT (Pierwszy tak ok 25 dni, drugi ok 2-3 miechów). Teraz łykam aminokwaski i przed trreningiem( ćwiczę 3 x tydzień) 2 kapsy argipower. Takisię zastanawiam, co by tu jeszcze dorzucić.... Solaros, masz jakiś pomysł..? Myślałem o : 1) dokupieniu aminokwasów , bo mi się kończą.. (brałem te fitmaxa)- może jakaś propozycja co do [...]

Witam. Mam 19 lat.Wracając pewnego dnia ze szkoły złapał mnie silny ból w dole brzucha tak jak podczas okresu zrobiło mi się nie dobrze i zaczęła mi lecieć krew z dróg rodnych. Nie był to okres bo go miałam tydzień przed tym wydarzeniem.Byłam u ginekologa i stwierdził że to nic poważnego. Czy ktoś może spotkał się z czym podobnym i wie co to może [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 20-21.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Birmingham - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester City 2 4. Rennes - Brest 1 5. St. Etienne - Auxerre 1 6. Villarreal - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico x 8. Eintracht - Hoffenheim 1 9. Schalke - Werder 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 115cm -udo: 63cm -talia: 81-82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 20-21.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Birmingham - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester City 2 4. Rennes - Brest 1 5. St. Etienne - Auxerre 1 6. Villarreal - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico x 8. Eintracht - Hoffenheim x 9. Schalke - Werder 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. [...]

[...] dieta weglowodanowo-bialkowa, w pracy wysokobialkowa Mam kilka pytan. 1. Czy niezchudlem za szybko??? 2. Mimo takiej wagi mam duzy brzuch, jak sie go pozbyc??? 3. Biore Suple Animal Cuts+Animal Pump+ Animomax 6800, czy to wystarczy??? 4. czy to ze jeden tydzien cwicze do oporu, a drugi odpoczywam jest bledem??? Poprosze o szczere odpowiedzi!!!!

[...] to moze jasniej wszystko opisze Hiit chcialbym wykonywac na ulicy biegiem czyli: 5 min. rozgrzewki ,Maksymalny sprint 15 sec. , 45 sec Truchtu i powtorzyc te punkty 7x i co tydzien dodawac kolejny interwal no i 5 min. przerwy A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 [...]